9 steg för att förebygga stress och öka återhämtningen
Söka jobb
Datum
2024-11-16
Läsning
4 min
Stressigt på jobbet? Vila och återhämtning är a och o för att du ska må bra både på jobbet och på fritiden. Och ja vi vet, det kan vara enklare sagt än gjort. Men det finns faktiskt en del smarta saker som du kan göra för att minska stressen i vardagen.
Ibland kan man känna sig som en hamster som bara springer runt, runt i hjulet utan att någonsin komma framåt. Alla måsten på jobbet och hemma läggs på hög och bildar hotfulla berg i horisonten. Stressen är ett faktum.Stress är svårt att undvika, eftersom det är naturens sätt att svara på utmanande situationer. Rent biologiskt är den ett sätt att överleva. Men att vara stressad under lång tid är farligt och något som vi alla vill undvika till varje pris. Och det finns knep och vardagliga strategier som du kan ta till för att må bättre.
Våra tips för mindre stress och bättre återhämtning:
01
Stärk ditt immunförsvarEtt starkt immunförsvar förebygger stress och får dig att må bättre! Ät bra, motionera och skapa goda rutiner. Lägg en bra grund och håll dig till den. Det är bra för hormonbalansen, förebygger stress och gör dig piggare. Motion är helt enkelt en väldigt bra medicin!
02
Ta till telefonknepetHa två telefoner, en för jobbet och en privat. Det är ett väldigt bra sätt att stressa ner. Du blandar inte ihop jobbet och privatlivet och det är DU som bestämmer.
03
Gör en sak i tagetStrukturera upp din dag och gör ett schema där du avsätter tid för olika sysslor. Dela upp din tid så att du ägnar delar av dagen åt olika arbetsuppgifter. Det hjälper dig att fokusera eftersom du inte bollar allt samtidigt.
04
Skriv listorDet här är också en ren kontrollgrej som hjälper till att få struktur på vardagen. Dels vet du vad det är som väntar, och dels kan du bocka av när du är klar med saker. Det är tillfredsställande.
05
Kommunicera med dina kollegorOm det går, ha löpande avstämningsmöten där ni checkar in och berättar vad ni gör. Det är skönt att veta att man kan berätta när man har det jobbigt och be om hjälp. Att känna sig trygg med sina kollegor är en fin grund för välmående.
06
Planera in små pauser i vardagenSkippa inte lunchen och schemalägg dem gärna så att det verkligen blir av. Gör gärna en riktigt god lunchlåda och ta med dig – då blir lunchen en belöning och en liten miniledighet att se fram emot.
07
Ta en kort promenadTill exempel på lunchen eller när du kommer hem. Det är ett bra sätt att rensa hjärnan, dessutom hjälper naturen till att koppla av.
08
Gör något praktisktBaka en kaka, stryk lite tvätt eller rensa bär… det spelar egentligen ingen roll vad du gör, så länge det är något som är praktiskt arbete i kontrast till det teoretiska arbetet som du gör på jobbet. Eller tvärtom, om du har ett praktiskt arbete kan det vara skönt att koppla av med en serie eller bra bok.
09
Våga säga nejIbland måste du prioritera sig själv och ditt välmående. Det spelar ingen roll hur bra jobb du gör och hur mycket pengar du tjänar om du inte håller i längden. Utan din hälsa så har du ingenting.
